Suplementos de moda en 2025: qué funciona y qué es puro marketing
Hace unos diez años dudaba de todo lo que sonara a “biohacking”. Recuerdo comprar mi primer frasco de NMN en una tienda online japonesa, pagando casi lo mismo que por una buena cena para dos. Hoy, en 2025, los suplementos de moda vuelven a ocupar titulares: NMN, TMG, spermidina, taurina y creatina prometen longevidad, energía y claridad mental. Pero entre promesas y estudios parciales, uno no puede evitar preguntarse: ¿cuánto de esto es ciencia sólida y cuánto puro marketing?
La búsqueda de la longevidad se ha convertido en algo más que una moda. No se trata solo de vivir más, sino de vivir mejor. Por eso, este artículo analiza con lupa los suplementos estrella de 2025, separando lo que realmente tiene respaldo científico de lo que aún carece de fundamento firme.
NMN: el precursor del NAD⁺ que promete juventud celular
La nicotinamida mononucleótido (NMN) se ha vuelto la niña bonita del mundo de la longevidad. ¿Por qué? Porque es un precursor del NAD⁺, una molécula clave para la producción de energía y la reparación celular. Su atractivo es enorme: con la edad, los niveles de NAD⁺ disminuyen, y eso se asocia con menor vitalidad y un mayor riesgo de enfermedades metabólicas. Algunos estudios en ratones —y más recientemente en humanos— han mostrado mejoras en sensibilidad a la insulina y capacidad mitocondrial (Springer (2020)).
Sin embargo, la otra cara del NMN es su coste y su aún limitado respaldo clínico. En 2025, un suplemento mensual de calidad cuesta entre 60 y 90 euros, y aunque los laboratorios insisten en su pureza, no todos los estudios replican resultados consistentes. En mi experiencia, probarlo durante tres meses me dio un leve aumento de energía matutina, pero nada “espectacular”. Tal vez mis expectativas eran demasiado altas.
TMG: el aliado discreto que apoya al NMN
Si NMN es el protagonista, trimetilglicina (TMG) es el actor de reparto que evita los efectos secundarios de esa película. El TMG funciona como donante de grupos metilo, ayudando al cuerpo a procesar los subproductos del metabolismo del NAD⁺. Sin él, un uso prolongado de NMN podría alterar los niveles de homocisteína, con implicaciones cardiovasculares. Algunos expertos comparan su papel con el del mecánico que mantiene el motor limpio mientras corremos más rápido.
El precio del TMG, por cierto, es mucho más accesible: alrededor de 20 euros por mes. Esto lo convierte en un suplemento sencillo de mantener en una rutina diaria. Algunos investigadores lo consideran esencial cuando se toma NMN a largo plazo. Otros sostienen que los beneficios son más preventivos que directos (OMS (2017)).
Spermidina: el antídoto del envejecimiento celular
Pocos compuestos han despertado tanta curiosidad últimamente como la spermidina. Presente en alimentos como el germen de trigo o el queso curado, su fama viene del aumento de la autofagia, ese proceso mediante el cual las células reciclan sus desechos. En términos simples: limpieza interna a nivel molecular. Algunos estudios epidemiológicos vinculan su consumo con menor mortalidad y mejor salud cardiovascular, algo que ha disparado la venta de cápsulas premium de spermidina en Europa y Asia.
Pero aquí viene el matiz importante: los suplementos suelen contener dosis relativamente bajas (1-3 mg), y no está claro hasta qué punto replican los efectos observados en modelos animales. Además, su sabor natural —si uno decide tomarla en polvo— es francamente desagradable. Yo lo probé y me costó tres días volver a mirar una tostada con la misma confianza.
Taurina: el regreso de un clásico
Durante años, la taurina se asoció a bebidas energéticas y a una generación que buscaba mantenerse despierta en la universidad. Pero en 2025, la historia ha cambiado. Estudios más recientes en modelos animales sugieren que niveles adecuados de taurina podrían estar asociados con una mayor esperanza de vida y mejor función metabólica (Springer (2021)). El propio Science publicó resultados prometedores sobre su capacidad antioxidante y su papel en la regulación del sistema inmune.
Yo volví a incluir taurina hace seis meses, 1,5 gramos diarios disueltos en agua. El efecto más evidente fue una ligera mejora en la recuperación tras el entrenamiento, y curiosamente, un sueño más profundo. No hay milagros, pero sí señales de apoyo real al equilibrio fisiológico. Y lo mejor: un frasco de 300 gramos cuesta alrededor de 25 euros y dura varios meses.
Creatina: más allá del músculo
La creatina nunca se fue, pero ahora su reputación se amplía. Originalmente conocida por mejorar la fuerza y el rendimiento muscular, en 2025 se reconoce como un suplemento con posibles beneficios cognitivos. Investigaciones recientes muestran que podría favorecer la energía neuronal y reducir la fatiga mental, especialmente en personas mayores o vegetarianas.
Lo interesante es que, a diferencia de muchos suplementos de moda, la creatina cuenta con décadas de estudios robustos y bien controlados. Su coste sigue siendo bajísimo: menos de 15 euros al mes por una suplementación efectiva (3–5 gramos al día). Quizá por eso, más que moda, la creatina representa constancia y evidencia sólida.
Comparativa de los suplementos de moda en 2025
Para visualizar mejor las diferencias entre los principales suplementos de moda en 2025, aquí tienes una tabla práctica con lo esencial.
| Suplemento | Función principal | Respaldo científico | Precio mensual aprox. | Puntos clave |
|---|---|---|---|---|
| NMN | Precursor del NAD⁺, mejora energía celular | Moderado, en expansión | 60–90 € | Costoso, resultados variables |
| TMG | Donante de metilos, apoya a NMN | Moderado | 20 € | Complementario, preventivo |
| Spermidina | Estimula la autofagia | En desarrollo | 40–80 € | Dosis inciertas, sabor poco agradable |
| Taurina | Regula metabolismo, antioxidante | Alto en animales, moderado en humanos | 25 € | Seguro, efecto sutil pero real |
| Creatina | Energía muscular y neuronal | Muy alto | 15 € | Probado, económico |
¿Qué dice la ciencia y qué dice la experiencia?
Los ensayos clínicos aún tienen lagunas, y en muchos casos, los efectos positivos observados en animales no se traducen del todo a humanos. Por otro lado, el marketing juega con la ilusión del control: la idea de que tomando una cápsula puedes ralentizar el tiempo. Pero el cuerpo no funciona con atajos. Tal vez lo más interesante sea justo ese equilibrio: aprovechar lo que demuestra efecto sin caer en promesas vacías.
En comunidades de longevidad online, se ve un patrón claro: quienes obtienen beneficios reales suelen combinar suplementación con hábitos básicos, como una dieta rica en antioxidantes, ejercicio regular y sueño de calidad. Puede parecer obvio, pero no lo es tanto cuando las redes sociales están llenas de experiencias milagrosas y fotos de antes y después.
Conclusión práctica: lo que vale la pena (y lo que no)
Después de revisar los suplementos de moda en 2025 —NMN, TMG, spermidina, taurina y creatina— y tras mis propias pruebas, concluyo que solo algunos logran traspasar la línea entre moda y evidencia. La creatina sobresale por su solidez científica. La taurina parece prometedora, especialmente por su impacto sobre el sueño y el metabolismo. El NMN sigue intrigando, pero exige prudencia y presupuesto. TMG es un buen apoyo que no requiere fe ciega. Y la spermidina… suena genial en teoría, aunque todavía le falta sustancia práctica.
Mi reflexión personal es que perseguir la longevidad sin pensar en coherencia es como querer correr un maratón sin calentar: puedes lesionarte en nombre del progreso. Antes de llenar el armario de frascos, conviene preguntarse: ¿qué parte de todo esto quiero realmente mejorar —mi energía, mi memoria o simplemente sentirme más en control del tiempo?—. Porque al final, la longevidad no empieza en un suplemento, sino en cada decisión diaria.
Y tú, ¿con cuál de estos suplementos te quedarías si solo pudieras elegir uno?
¿Qué es el NMN y para qué sirve?
El NMN (Nicotinamida Mononucleótido) es un precursor del NAD+, una molécula esencial para el metabolismo celular. Los estudios sugieren que puede mejorar los niveles de energía y ralentizar el envejecimiento celular.
¿Es efectiva la espermidina como suplemento antiedad?
La espermidina ha demostrado promover la autofagia celular y prolongar la vida útil en estudios con animales. Los estudios en humanos son prometedores pero aún limitados.
¿Por qué la taurina es importante para la longevidad?
La taurina actúa como un potente antioxidante y regulador metabólico. Estudios recientes sugieren que sus niveles disminuyen con la edad y su suplementación podría aumentar la esperanza de vida.
¿Qué beneficios aporta la TMG?
La TMG (Trimetilglicina) ayuda en la metilación del ADN y la producción de SAM-e. Puede mejorar la salud cardiovascular y la función hepática.
¿Es la creatina efectiva más allá del rendimiento deportivo?
Sí, la creatina no solo mejora el rendimiento físico, sino que también beneficia la función cognitiva, la salud mitocondrial y puede tener efectos neuroprotectores.
