Peter Attia: Experto en Longevidad y Medicina del Rendimiento

¿Quién es Peter Attia?

Peter Attia es un médico de origen canadiense muy reconocido en el ámbito de la longevidad, la biología del envejecimiento y la aplicación práctica de la medicina preventiva. Se formó en la Universidad de Stanford y posteriormente realizó su residencia en cirugía en la Universidad Johns Hopkins, lo que le permitió adquirir una doble perspectiva: la precisión de la práctica quirúrgica y el enfoque integrador de la medicina nutricional.

Muchos lectores nos han preguntado: ¿por qué alguien dedicado a la cirugía cambia el rumbo hacia la investigación sobre longevidad? Lo cierto es que, según cuenta en entrevistas públicas, su interés nació de las limitaciones que observaba en el tratamiento convencional: actuar solo cuando la enfermedad aparecía. De ahí que decidiera anticiparse con un enfoque centrado en la prevención y la extensión de la vida saludable.

La visión de Attia sobre longevidad

En mi opinión, esta es una de las áreas más prometedoras porque no se trata simplemente de vivir más años, sino de vivirlos con calidad. Attia insiste en lo que él llama “la salud de la década extra”: cómo estar fuerte, lúcido y activo durante los últimos 10 o 15 años de vida. Su narrativa no se centra en el simple conteo de edad, sino en la calidad cognitiva, muscular y cardiovascular.

En nuestra experiencia al trabajar con comunidades que buscan extender su esperanza de vida, encontramos que Attia conecta con ese deseo latente de que la vejez no sea sinónimo de limitaciones constantes, sino de autonomía. Curiosamente, usa un lenguaje técnico pero cercano, lo que le permite llegar tanto al público académico como al lector común con base científica.

Protocolos de ayuno y nutrición

Uno de los pilares más conocidos de su estrategia es el ayuno intermitente. Pero no se limita a la versión popular de 16/8. En varias entrevistas, ha comentado que alterna protocolos más largos, como ayunos de 24 horas una o dos veces al mes, siempre bajo control médico. Esto busca mejorar la sensibilidad a la insulina, promover la autofagia y reducir marcadores inflamatorios.

Yo mismo probé esta rutina de 24h y debo admitir que al inicio fue desafiante. El hambre hacia la tarde era evidente, aunque con el tiempo el cuerpo se adapta. Esto refleja la idea central de Attia: los cambios deben sostenerse en el tiempo y no ser meramente modas pasajeras.

También es defensor de una nutrición baja en carbohidratos refinados, aunque aclara que no cree en un único «modelo universal». A menudo sugiere una dieta flexible, adaptada a la genética y estilo de vida de cada individuo.

Suplementación en la rutina de Peter Attia

En distintos podcasts, Attia ha relatado que utiliza una estrategia de suplementación enfocada en micronutrientes específicos, más que en fórmulas mágicas. Entre los más recurrentes están:

• Omega-3, proveniente de aceite de pescado de alta pureza.
• Vitamina D, especialmente en los meses de menor exposición solar.
• Magnesio, como modulador neuromuscular y cofactor enzimático.
• Nicotinamida ribósido (NR), vinculada a los niveles de NAD+ y el metabolismo celular.

Muchos pensarán que este plan cuesta una fortuna. Sin embargo, el desglose aproximado mensual, según nuestras estimaciones y marcas de calidad media-alta en Europa, fluctúa entre los 180 y los 300 euros. Este rango depende de la pureza de los suplementos y de si se añaden compuestos más experimentales como la spermidina.

Entrenamiento físico y resiliencia metabólica

De hecho, el ejercicio es otro eje no negociable para él. Attia combina entrenamiento de fuerza (3-4 veces por semana) con zone 2 cardio, un tipo de ejercicio aeróbico moderado destinado a mejorar la resistencia mitocondrial. Adicionalmente, incorpora sesiones de alta intensidad (HIIT) y prácticas de movilidad para evitar lesiones.

En un estudio publicado en PubMed con más de 1.000 participantes se confirmó que el trabajo de fuerza retrasa la fragilidad en adultos mayores, lo que coincide con la filosofía de Attia. Y, curiosamente, esto mismo lo he podido notar en personas de mi entorno: un vecino de 72 años que siguió un plan de fuerza moderada mejoró no solo su postura, sino también su equilibrio, reduciendo caídas.

Estimación del tiempo semanal dedicado

¿Quién no se sentiría más fuerte al mantener esta constancia? La clave, dice Attia, está menos en la intensidad extrema y más en la sostenibilidad.

Pros y contras de su enfoque

No todo son ventajas. En la práctica, este estilo de vida requiere disciplina, tiempo y recursos económicos importantes. Por ejemplo, los costos de laboratorios privados, pruebas de VO2 max o medicina personalizada pueden superar los 1.000 euros anuales fácilmente en Europa. En cambio, la accesibilidad a protocolos de ejercicio o ayuno puede ser más asequible, siempre que se adapten inteligentemente.

“No se trata de imitar exactamente lo que hago yo, sino de entender los principios y ajustarlos a tu realidad.” – Peter Attia

Esa cita refleja algo importante: su modelo no pretende ser un dogma. De hecho, muchos críticos señalan que el exceso de datos biométricos puede convertirse en un factor de ansiedad en sí mismo. En nuestra experiencia, el equilibrio entre la autoexperimentación y la simplicidad es determinante.

Referencias científicas y validez

Attia fundamenta frecuentemente su discurso en literatura científica rigurosa. Por ejemplo, en su artículo “Evaluating NAD and NAD precursors for health and longevity” explora evidencia sobre el NAD, NR y NMN como moduladores del envejecimiento celular y del metabolismo. También en su episodio AMA #35, “Anti-Aging Drugs — NAD, metformin, & rapamycin”, discute comparativamente los datos clínicos y preclínicos sobre estas moléculas como posibles estrategias de extensión de la salud. En el ámbito cardiovascular, cuestiona el enfoque de “riesgo a 10 años” y apoya la medición de apoB como indicador más preciso de riesgo aterosclerótico, citando un artículo de JAMA Cardiology. Gracias a este enfoque, su argumentación se sostiene en evidencia revisada por pares y no queda como mera opinión personal.

Conclusión

Después de revisar los pilares del trabajo de Peter Attia, queda claro que su relevancia no radica solo en el conocimiento científico, sino en cómo lo traduce a la vida cotidiana. Su hincapié en el ayuno intermitente, la suplementación estratégica, el ejercicio constante y la evaluación biométrica regular ofrece un mapa para quienes buscan no solo vivir más tiempo, sino hacerlo con vigor físico y claridad mental.

Esto puede sonar exagerado, pero si más profesionales de la salud adoptaran su visión preventiva, probablemente veríamos una transición en Europa hacia sistemas sanitarios menos centrados en la enfermedad y más en la salud integral. La verdadera lección que nos deja Attia es que cada decisión diaria, desde lo que ingerimos hasta cómo entrenamos, actúa como una inversión en nuestro futuro. Y esa es una responsabilidad compartida.

Y tú, ¿estás listo para tomar el control de tu propia longevidad?